吃什么水果补钙？

1、苹果

(资料图片)

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

2、草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

3、香蕉

促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

4、脐橙。

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

5、山楂

秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

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小儿补钙吃什么最好？

小孩生长发育是非常快的，对钙的需要量很大，应给小孩补充足够的钙。小儿补钙吃什么最好，对于9个月的小儿来说，奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品，而且吸收率很高。另外，各式各样的蔬菜、水果也含有少量的钙，坚果和海产品也是钙源丰富的食物，又含有维生素D，能促进钙质的吸收。小儿补钙吃什么好，从钙片的角度来讲，不管哪种钙都有不同的吸收率和适用度，碳酸钙含钙高，主要是吸收率又特别好。但是个别孩子吃完了以后有点胃肠刺激，因为属于弱酸，如果能选到不刺激肠胃的碳酸钙就最好了，如钙之缘片等，钙之缘片就是不刺激肠胃的碳酸钙，因为它是经过超细化的，又含有VD促进钙的吸收，小儿补钙建议就吃这个。

11岁儿童补钙吃什么最好？

十一岁的儿童补钙可以选择一些液态的胶囊钙，易于吸收不会便秘，补钙效果很不错，尤其在春季补钙吸收效果更好。儿童缺钙严重的话，可能会个子偏小、驼背、免疫力低下等各种不良反应。除了可以通过保健类补钙产品进行补充外，还可以在平时的饮食中多喝一点大骨头汤，多吃一点含维生素多的水果，也是有助于钙吸收的。十几岁的儿童正处于青春发育的重要阶段，钙补的充足个子也会蹭蹭的往上长，建议家长注意补钙的拆派量和儿童自身能吸收的量，适量即可。

儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：

1、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，伏姿且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。

2、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。

3、鸡蛋。鸡蛋具有丰旅厅贺富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。

4、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。

儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。