1、有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。

2、杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。

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3、经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。

4、同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮助“清洁”肠道。

5、2、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

6、3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠，是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

7、而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

8、4、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

9、5、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

10、所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

11、6、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏胃肠道，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

12、如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加好。

13、7、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

14、8、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

15、煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

16、同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

17、9、酸奶酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

18、10、食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。

19、醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

20、安眠汤三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

21、以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

22、2、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

23、可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

24、3、安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

25、百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

26、4、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

27、5、百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

28、6、养心粥取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

29、可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

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