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1.洋葱：性温，味苦。前列腺A是目前已知的唯一一种，可以扩张血管，降低血液粘度，从而降低血压。还能减少末梢血管，增加冠状动脉血流量，预防脑血栓。抗人体内萘酚胺等上升物质，并促进人体内钠盐的排泄，从而降低血压。经常食用对心血管疾病有保健作用。

2.芹菜：蛋白质、胡萝卜素、微量元素、膳食纤维等。含量丰富，茎叶中所含的芹菜素、佛手内酯和挥发油具有降血压、降血脂和预防动脉粥样硬化的作用。

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3.南瓜：香甜可口，富含胡萝卜素、维生素肯定和矿物质，其中可溶性纤维、叶黄素和钙、钾、镁、锌、磷等微量元素，可预防高血压、糖尿病等。提高人体免疫力。南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与体内多余的胆固醇结合，预防高胆固醇血症和动脉硬化。

4、萝卜：味甘，性凉。可消食化积、化痰祛瘀、散热、解酒、降血脂、软化血管。经常食用可以预防冠心病和动脉粥样硬化。我经常做萝卜猪骨汤，鲫鱼萝卜汤，清淡可口。因此，萝卜可以作为一种蔬菜来降低血压，缓解高血压患者的症状。

5.苦瓜：性寒味苦，肉质鲜嫩，营养丰富，含丰富的维生素C，为瓜类之首。研究发现，苦瓜中的苦瓜甙能明显降低血糖。它不仅类似于胰岛素，还能刺激胰岛素分泌。对降低血压和血糖很有帮助。

6.冬瓜：冬瓜营养丰富，富含矿物质元素，包括钾、钠、镁、钙、铁、锌、铜、磷、硒八种，其中钾含量高于钠含量。是典型的高钾低钠蔬菜，对高血压、肾病、水肿患者非常有益。

7、黄瓜：清凉、提神、清热、止渴。研究表明，黄瓜中的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。黄瓜含糖量仅为1.6%，是糖尿病人的好食物，并能从中获取膳食纤维、矿物质、维生素C等营养成分。是三高患者的好食品。

8.富硒米：富含硒，口感干润，味美清香。硒是人体不可缺少的微量元素，能增强人体免疫力，防治心血管疾病和糖尿病。

9.黑蒜：在古代，大蒜被誉为滋补身体、缓解疲劳的特产。大蒜中的大蒜素与维生素B1结合形成蒜硫胺，具有缓解疲劳、促进糖分分解、控制血糖升高的作用。黑蒜含有丰富的膳食纤维，可减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，可有效预防高血压和心脑血管疾病。

以上九种食物可以帮助你有效预防高血压。经常吃是对的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。